Meditatie apps

meditatie apps
Meditatie apps en oefeningen zorgen voor rust en ruimte in het hoofd. Deze apps bieden de beste training voor buikademhaling, geleide meditatie en mindfulness.
Kijk voor apps voor gezonde lucht, water en woonomgeving op Gezonde leefomgeving

Meditatie is de kunst van het aanwezig zijn in de ervaring van dit moment, of die ervaring nu positief of negatief is. Dit kun je leren door middel van allerlei oefeningen. Deze oefeningen hebben meestal de vorm van een geleide meditatie op muziek, een vorm die hier heel geschikt voor is. Je krijgt duidelijke instructies en het geluid van de voice-over voorkomt dat je gedachten afdwalen.

Geleide meditaties
Er zijn veel geleide meditaties te vinden op internet, bijvoorbeeld op Spotify of YouTube. Zoek bijvoorbeeld eens op 'meditation' of 'guided meditation'. Geef je de voorkeur aan het Nederlands, dan is er op 'meditatie' of 'geleide meditatie' ook van alles te vinden. Probeer rustig een aantal meditaties tot je een stem en een stijl hebt gevonden die jou aanspreekt.

Vooruitgang bijhouden
Wil je op regelmatige basis aan de slag, dan is het gebruik van een meditatie app een goede manier. Meditatie apps helpen je vertrouwd te raken met mediteren, en helpen je om het op regelmatige basis vol te houden door het bijhouden van je vooruitgang. Ook heb je je meditatie coach op deze manier altijd bij je. In dit artikel vind je een aantal goede apps boordevol meditaties, geschikt voor zowel beginners als gevorderden.

Advertentie

Meditatie apps

Breathe2relax (iOS) | Breathe2relax (Android)
Het doel van de wat gedateerd vormgegeven app Breathe2Relax is het aanleren van een diepe buikademhaling. De app biedt een oefening die wordt begeleid door een voice-over in combinatie met visuele instructies. Deze oefening kun je zo vaak herhalen als je wilt. Door je stresslevel van tevoren en na afloop aan te geven, krijg je inzicht in je vooruitgang. Ook kun je een instructiefilmpje bekijken en informatie lezen over de buikademhaling en het effect van stress op het lichaam.
Platform: iOS en Android.
Taal: Engels.
Gratis: Ja.

Buddhify (iOS) | Buddhify (Android)
Buddhify is een uitgebreide meditatie app die opvalt door de mooie vormgeving. Een veelkleurige waaier biedt je meer dan tachtig meditaties en oefeningen voor allerlei omstandigheden, bijvoorbeeld onderweg, vlak voor het slapengaan of bij stress. In elke categorie kun je kiezen uit een aantal meditaties, variërend in lengte van vijf minuten tot een half uur. De app vraagt wel wat van het geheugen van je toestel, want als je de app installeert worden automatisch alle meditaties gedownload. Het voordeel hiervan is echter dat je de app altijd kunt gebruiken, ook als je offline bent.
Platform: iOS en Android.
Taal: Engels.
Gratis: Nee.

Calm (online) | Calm (iOS) | Calm (Android)
Calm is meer dan alleen een app: er is ook een website en zelfs een boek van. De website biedt hetzelfde als de app, het boek is optioneel ter verrijking. De app en website zijn prachtig vormgegeven: je kunt kiezen uit allerlei verschillende rustgevende scenes om naar te kijken tijdens het mediteren, desgewenst met geluid. Het aantal gratis geleide meditaties is zeer beperkt; tegen betaling is veel meer mogelijk. Wel kun je altijd kiezen uit een mannelijke of vrouwelijke stem en biedt de app een gratis timer waarmee je zelfstandig kunt mediteren.
Platform: iOS, Android en web.
Taal: Engels.
Gratis: Ja, maar met beperkte opties.

Headspace (online) | Headspace (iOS) | Headspace (Android)
Headspace begint bij het begin en leert de basis van meditatie en mindfulness. Je start met een gratis serie van tien meditaties. Als je daarna de slag te pakken hebt, kun je een abonnement afsluiten om toegang te krijgen tot de andere series. Je kunt kiezen voor een serie met een bepaald thema, zoals meer rust of vriendelijkheid. Het aanbod van Headspace is van zeer hoge kwaliteit, en de begeleidingsstem is uitstekend. Maar zonder abonnement heb je weinig mogelijkheden.
Platform: iOS, Android en web.
Taal: Engels.
Gratis: Gratis proefperiode van tien dagen, daarna betaald.

MindFi (iOS) | MindFi (Android)
Meditatie app voor beginners met korte programma's van 3-5 minuten. Deze zijn bijvoorbeeld gericht op ademhaling, ontspannen, en het focussen van je gedachten. De app is goed in te passen in de werkdag, en kan ook gebruikt worden als hulpmiddel tijdens het werken, om de concentratie te verbeteren. MindFi is vooral een aanrader als je op een zeer laagdrempelige manier wilt kennismaken met meditatie en mindfulness.
Platform: iOS en Android.
Taal: Engels.
Gratis: Ja.

Omvana (iOS) | Omvana (Android)
Wanneer je begint, ziet Omvana eruit als een eenvoudige app, met slechts een aantal gratis geleide meditaties. Je kunt de app echter naar wens uitbreiden door meditaties te downloaden uit de Omvana Store. Hier heb je de keuze uit allerlei soorten meditatie oefeningen. Voor veel oefeningen moet je betalen, maar er is ook een aardig aantal oefeningen gratis te downloaden.
Platform: iOS en Android.
Taal: Engels.
Gratis: ja, meer opties zijn verkrijgbaar tegen betaling.

Smiling mind (iOS) | Smiling mind (Android)
Smiling Mind is een Australisch programma met als doel: de Australische bevolking gelukkiger maken. Gelukkig is hun app ook beschikbaar voor de rest van de wereld. De app onderscheidt verschillende leeftijdscategorieën vanaf 7 jaar en is dus ook te gebruiken om kinderen vertrouwd te laten raken met meditatie. Iedere leeftijdscategorie bevat een aantal pakketten met meditaties, oplopend in 'moeilijkheid'. Je kunt badges verdienen door alle meditaties in een pakket te doen en/of geregeld te mediteren.
Platform: iOS en Android.
Taal: Engels (met een zonnig Australisch accent).
Gratis: Ja.

Stop Breathe & Think (iOS) | Stop Breathe & Think (Android)
Dit programma geeft je de gelegenheid om eerst 'in te checken' bij jezelf voor je begint met mediteren. In het menu selecteer je hoe je er mentaal en fysiek aan toe bent. Op basis hiervan kiest de app een aantal geschikte meditaties voor je uit. Je kunt ook de gehele lijst met meditaties openen en er zelf één uitkiezen. Bij regelmatig gebruik kun je grappige stickers verdienen en je kunt je voortgang zien in een grafiek, wat het makkelijker maakt om gemotiveerd te blijven. Bij de gratis versie is het aantal meditaties wel wat beperkt. Tegen betaling kun je losse pakketjes met nieuwe meditaties toevoegen.
Platform: iOS, Android.
Taal: Engels.
Gratis: Ja. Extra meditaties zijn beschikbaar tegen betaling.

Advertentie

Nederlandstalige meditatie app

VGZ Mindfulness Coach (iOS) | VGZ Mindfulness Coach (Android)
Deze gratis Nederlandtalige app biedt een programma van vijf weken, waarin je vijf oefeningen per week gaat doen. Je kunt ook zelf oefeningen uitkiezen, of de app een passende oefening voor je laten selecteren op basis van je beschikbare tijd, doel en locatie. Je vooruitgang wordt weergegeven door middel van een bloem die je ziet als er een oefening wordt afgespeeld. Hoe meer oefeningen je doet, hoe meer de bloem tot bloei komt. Deze app is een initiatief van zorgverzekeraar VGZ; je hoeft daar niet verzekerd te zijn om de app te gebruiken.
Platform: iOS en Android.
Gratis: Ja.