Mindfulnesss apps


mindfulness apps
Aan de slag met mindfulness oefeningen, of vaker mediteren? Deze apps bieden training en begeleiding bij mindfulness en maken je vorderingen zichtbaar.
Mindfulness is de kunst van het aanwezig zijn in de ervaring van dit moment, of die ervaring nu positief of negatief is. Dit kun je leren door middel van allerlei oefeningen. Deze oefeningen hebben meestal de vorm van een geleide meditatie, een vorm die hier heel geschikt voor is. Je krijgt duidelijke instructies en het geluid van de voice-over voorkomt dat je gedachten afdwalen.

Geleide meditaties
Er zijn veel geleide meditaties te vinden op internet, bijvoorbeeld op Spotify of YouTube. Zoek bijvoorbeeld eens op 'meditation' of 'guided meditation'. Geef je de voorkeur aan het Nederlands, dan is er op 'meditatie' of 'geleide meditatie' ook van alles te vinden. Probeer rustig een aantal meditaties tot je een stem en een stijl hebt gevonden die jou aanspreekt.

Vooruitgang bijhouden
Wil je op regelmatige basis aan de slag met mindfulness, dan is het gebruik van een mindfulness app een goede manier. Mindfulness apps helpen je vertrouwd te raken met mindfulness en meditatie, en helpen je de oefeningen op regelmatige basis vol te houden door het bijhouden van je vooruitgang. Ook heb je je mindfulness oefeningen op deze manier altijd bij je. In dit artikel vind je een aantal goede apps boordevol meditaties, geschikt voor zowel beginners als gevorderden.

Mindfulness apps

Breathe2relax
Het doel van de wat gedateerd vormgegeven app Breathe2Relax is het aanleren van een diepe buikademhaling. De app biedt een oefening die wordt begeleid door een voice-over in combinatie met visuele instructies. Deze oefening kun je zo vaak herhalen als je wilt. Door je stresslevel van tevoren en na afloop aan te geven, krijg je inzicht in je vooruitgang. Ook kun je een instructiefilmpje bekijken en informatie lezen over de buikademhaling en het effect van stress op het lichaam.
Platform: iOS en Android.
Taal: Engels.
Gratis: Ja.

Buddhify (iOS) | Buddhify (Android)
Buddhify is een uitgebreide mindfulness-app die opvalt door de mooie vormgeving. Een veelkleurige waaier biedt je meer dan tachtig meditaties en mindfulness-oefeningen voor in allerlei omstandigheden, bijvoorbeeld onderweg, vlak voor het slapengaan of bij stress. In elke categorie kun je kiezen uit een aantal meditaties, variërend in lengte van vijf minuten tot een half uur. De app vraagt wel wat van het geheugen van je toestel, want als je de app installeert worden automatisch alle meditaties gedownload. Het voordeel hiervan is echter dat je de app altijd kunt gebruiken, ook als je offline bent.
Platform: iOS en Android.
Taal: Engels.
Gratis: Nee.

Calm
Calm is meer dan alleen een app: er is ook een website en zelfs een boek van. De website biedt hetzelfde als de app, het boek is optioneel ter verrijking. De app en website zijn prachtig vormgegeven: je kunt kiezen uit allerlei verschillende rustgevende scenes om naar te kijken tijdens het mediteren, desgewenst met geluid. Het aantal gratis geleide meditaties is zeer beperkt; tegen betaling is veel meer mogelijk. Wel kun je altijd kiezen uit een mannelijke of vrouwelijke stem en biedt de app een gratis timer waarmee je zelfstandig kunt mediteren.
Platform: iOS, Android en web.
Taal: Engels.
Gratis: Ja, maar met beperkte opties.

Headspace (online) | iOS app | Android app
Headspace begint bij het begin en leert de basis van mindfulness en meditatie. Je start met een gratis serie van tien meditaties. Als je daarna de slag te pakken hebt, kun je een abonnement afsluiten om toegang te krijgen tot de andere series. Je kunt kiezen voor een serie met een bepaald thema, zoals meer rust of vriendelijkheid. Headspace heeft een breed aanbod, maar zonder abonnement heb je weinig mogelijkheden.
Platform: iOS, Android en web.
Taal: Engels.
Gratis: Alleen een gratis trial van tien dagen, de rest is betaald.

VGZ Mindfulness Coach
Deze app van zorgverzekeraar VGZ helpt je de basisbeginselen van mindfulness aan te leren met een programma van vijf weken. Gedurende deze periode krijg je vijf oefeningen per week. De oefeningen verschillen in duur en in soort. Je kunt ook de volledige lijst met oefeningen openen en zelf oefeningen uitkiezen om te doen. Ook kan de app een passende oefening voor je selecteren op basis van je beschikbare tijd, doel en locatie. Je vooruitgang wordt weegegeven door middel van een bloem die je ziet als er een oefening wordt afgespeeld. Hoe meer oefeningen je doet, hoe meer de bloem tot bloei komt.
Platform: iOS en Android.
Taal: Nederlands.
Gratis: Ja.

Omvana (iOS) | Omvana (Android)
Wanneer je begint, ziet Omvana eruit als een eenvoudige app, met slechts een aantal gratis geleide meditaties. Je kunt de app echter naar wens uitbreiden door meditaties te downloaden uit de Omvana Store. Hier heb je de keuze uit allerlei soorten mindfulness oefeningen. Voor veel oefeningen moet je betalen, maar er is ook een aardig aantal oefeningen gratis te downloaden.
Platform: iOS en Android.
Taal: Engels.
Gratis: ja, meer opties zijn verkrijgbaar tegen betaling.

Smiling mind
Smiling Mind is een Australisch programma met als doel: de Australische bevolking gelukkiger maken. Gelukkig is hun app ook beschikbaar voor de rest van de wereld. De app onderscheidt verschillende leeftijdscategorieën vanaf 7 jaar en is dus ook te gebruiken om kinderen vertrouwd te laten raken met mindfulness. Iedere leeftijdscategorie bevat een aantal pakketten met meditaties, oplopend in 'moeilijkheid'. Je kunt badges verdienen door alle meditaties in een pakket te doen en/of geregeld te mediteren.
Platform: iOS en Android.
Taal: Engels (met een zonnig Australisch accent).
Gratis: Ja.

Stop Breathe Think
Dit programma geeft je de gelegenheid om eerst 'in te checken' bij jezelf voor je begint met mediteren. In het menu selecteer je hoe je er mentaal en fysiek aan toe bent. Op basis hiervan kiest de app een aantal geschikte meditaties voor je uit. Je kunt ook de gehele lijst met meditaties openen en er zelf één uitkiezen. Bij regelmatig gebruik kun je grappige stickers verdienen en je kunt je voortgang zien in een grafiek, wat het makkelijker maakt om gemotiveerd te blijven. Bij de gratis versie is het aantal meditaties wel wat beperkt. Tegen betaling kun je losse pakketjes met nieuwe meditaties toevoegen.
Platform: iOS, Android en web.
Taal: Engels.
Gratis: Ja. Extra meditaties zijn beschikbaar tegen betaling.