Minder alcohol drinken

minder drinken apps
Denk je erover om te stoppen of minderen met alcohol? Deze apps en online zelfhulpprogramma's van o.a Trimbos Instituut, Jellinek en Brijder kunnen inzicht geven en bieden ondersteuning. Gratis en anoniem.
Er raakt steeds meer bekend over de schadelijke gevolgen van het drinken van alcohol. Het advies van het Voedingscentrum is om niet meer dan 1 glas per dag te drinken. Steeds meer mensen proberen te minderen met het drinken van alcohol, of willen helemaal stoppen. Zeker wanneer je je zorgen maakt over je drinkgedrag, is stoppen een goed idee. Online zelfhulp kan hierbij helpen. Online zelfhulpmethoden zijn laagdrempelig, bieden inzicht in je drinkgedrag en geven je handvatten om hier verandering in te brengen.

In dit artikel hebben we een aantal online zelfhulpprogramma's verzameld. Al deze programma's zijn gratis, Nederlandstalig en kunnen meestal anoniem gevolgd worden. Ook noemen we een aantal tests en apps die je kunnen helpen inzicht in en controle over je drinkgedrag te krijgen.

Alcohol en Ik
Alcohol en Ik is een gratis online training die je kunt volgen als je wilt stoppen of minderen met drinken. De minimale leeftijd voor deelnemers is 17 jaar. De training wordt aangeboden door ggz-behandelaar Sprink en bestaat uit een online dagboek en een aantal opdrachten. Je leert op welke momenten je het meest geneigd bent te drinken en welke gedachten je daarbij hebt. Ook krijg je meer inzicht in de eventuele gevolgen van je drinkgedrag. De training biedt je handvatten om je drinkgewoontes blijvend te veranderen.
Platform: Online.

Alcohol en 55+
Speciaal voor mensen van 55 jaar en ouder ontwikkelde GGZ-ondersteuner Stichting mirro deze gratis online zelfhulpmodule, waarmee senioren inzicht krijgen in hun drinkgedrag en hier verandering in kunnen brengen. Het lichaam reageert anders op alcohol wanneer je een dagje ouder wordt, en door een eventueel pensioen verandert ook de levensstijl. De zelfhulpmodule begint met een startmeting en eindigt met een eindmeting, zodat je duidelijk kunt zien welke resultaten je hebt geboekt. Tussen deze twee metingen krijg je tips, oefeningen, video's en informatie.
Platform: Online.

Alcohol in de hand (Android) | Alcohol in de hand (iOS)
Alcohol in de hand is een gratis app die je helpt als je wilt stoppen met drinken. Als je de app voor het eerst start, doorloop je eerst een uitgebreide vragenlijst over je drinkgedrag, je redenen om te stoppen met drinken en de personen en activiteiten waartoe je je kunt wenden voor steun. De keren dat je de app daarna start, kom je meteen op je dashboard. Hier kun je het aangeven wanneer je 'trek hebt' (dat wil zeggen: wanneer je wilt drinken) of wanneer je hebt gedronken. De app herinnert je dan aan de redenen die je hebt gegeven om te willen stoppen met drinken en de alternatieven die je voor jezelf hebt opgenoemd. Ook worden statistieken bijgehouden van je prestaties en houdt de app bij hoeveel geld je al bespaard hebt door niet te drinken.
Platform: Android, iOS.

Alcohol onder Controle
Alcohol onder Controle is een online behandeling bij alcoholverslaving. De behandeling wordt geboden door Brijder, een Nederlandse instelling voor verslavingszorg. Deelname is echter ook mogelijk als je buiten Nederland woont. Het hele traject verloopt via internet en kan anoniem plaatsvinden. Wanneer je anoniem wilt blijven, kost de behandeling je niets. Volg je de behandeling niet anoniem, dan wordt deze vergoed door de zorgverzekering. Alchol onder Controle is voor volwassenen, dat wil zeggen dat je 18 jaar of ouder moet zijn om te kunnen deelnemen. De duur van het programma is afhankelijk van je eigen tempo, maar de meeste deelnemers doorlopen het traject in 12 tot 16 weken.
Platform: Online.

Drinktest.nl
Deze test is ontwikkeld door het Trimbos instituut. De test berekent of jouw drinkgedrag nog binnen de grenzen van het gezonde valt. Als dit niet het geval is, kun je meteen doorgaan met een paar andere tests over effecten van alcohol op je gezondheid en de situaties waarin jij het moeilijk vindt om de drank te laten staan. Je krijgt ook een aantal adviezen en nuttige links aangereikt. De vragen worden gebaseerd op de antwoorden die je eerder hebt gegeven. Hierdoor is de test toegesneden op jouw persoonlijke situatie. Doordat de test zo persoonlijk is, is deze in principe voor iedereen geschikt.
Platform: Online.

Jellinek Samen Nuchter
Jellinek Samen Nuchter is een gratis online cursus voor mensen die zich zorgen maken over het drinkgedrag van een volwassen naaste (18 jaar of ouder). De cursus biedt oefeningen die je kunnen leren om een gedragsverandering bij je naaste op gang te brengen, waardoor hij of zij minder gaat drinken of ervoor kiest om in behandeling te gaan. Ook kun je video's bekijken met rollenspellen, een online dagboek bijhouden en in contact komen met lotgenoten. Samen Nuchter wordt afgeraden wanneer je zelf kampt met psychische klachten, wanneer je je naaste minder dan drie keer per week ziet of wanneer er direct gevaar dreigt voor je naaste of voor jezelf.
Platform: Online.

Jellinek Zelfhulp Alcohol
Jellinek Zelfhulp Alcohol is een gratis online behandelingsmethode voor iedereen die vindt dat hij/zij te veel drinkt. De methode is gebaseerd op cognitieve gedragstherapie, een behandelvorm die vaak bijzonder effectief blijkt bij alcoholverslaving. De behandeling bestaat uit zes modulen, die je in je eigen tempo kunt doorlopen. Door het maken van opdrachten en het bijhouden van je gebruik, krijg je steeds meer inzicht in je eigen drinkgedrag. Je bepaalt je eigen doelen en het programma helpt je om deze te halen. Er is ook een forum, waar je in contact kunt komen met lotgenoten.
Platform: Online.

Minderdrinken.nl
Minderdrinken.nl is een gratis online cursus voor wie zelfstandig zijn of haar drankgebruik wil minderen of zelfs helemaal wil stoppen met drinken. De cursus is voor volwassenen (18 jaar en ouder) en kan anoniem gevolgd worden, in je eigen tempo. Minderdrinken.nl is ontwikkeld door het Trimbos Instituut en Mentalshare Direct en is erkend door het RIVM. De website biedt ook veel informatie over alcohol en de gevolgen van te veel drinken. Ook is er een forum waar je kunt praten met andere cursisten.
Platform: Online.

Van Alcohol tot XTC (Android) | Alcohol tot XTC (iOS)
De app Van Alcohol tot XTC is ontwikkeld door Iris Zorg, een organisatie die mensen ondersteunt bij o.a. verslavingsproblematiek. De app biedt informatie over een groot aantal veelgebruikte drugs, waaronder dus ook alcohol. Je leest bijvoorbeeld wat de risico's zijn van alcoholgebruik, hoe groot de kans op verslaving is en hoe het zit als je alcohol gebruikt in combinatie met andere middelen.
Platform: Android, iOS.